Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlą jednorącz 4 s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na [...]
ja na twoim miejscu jednego bym sprobowal ,kazdy ma inne odczucie bulu ,ja to p***a jestem jezeli chodzi o bol nawet dziaraanie mnie boli jak cholera ,a sam strzal znaczy wstrzykniecie jest do wytrzymania dopiero na drugi dzien boli,ja dalem w prawy posladek to na drugi dzien myslalem ze mi dupsko peknie ,ale myslalem ze zle weszlo to nastepny [...]
[...] to nie dyskutuje bo mam swój plan :) a co do drugiej części to zgadzam się z Tobą Wojtek - to nie jest proste, ale gdyby nie Wy(forum) już bym redukowal znowu i boksowal w miejscu, nie mówię że kasuje dalej do oporu, plan był nawet do maja, ale rozsądnym będzie do nowego roku wstępnie, a co dalej zobacze, na pewno bardzo delikatnie już z kcal, [...]
[...] które mi odpowiada to chest dips i od biedy WL+ ale jak mam robić jakieś wyciski to zwyczajnie odpadam. Co dziwne bardzo lubię robić tricepsy Od pewnego momentu też stoję w miejscu jeżeli chodzi postępy siłowe w klatce i barkach. Żeby była jasność - dobrze czuję te partie, uważam że mind-muscle jest OK, mięśnie się pompują ale to nie to... [...]
glowna sprawa czy masz to na obu piersiowych czy wystepuje po jednej stronie, oraz czy jest jakis krwiak w miejscu bolu, raczej wyglada na zwykle DOMSy (potocznie zwane zakwasami)
[...] Wieczorem poker, wleci jakis domowy hamburgerek + kawałek serniczka, jedno bezalkoholowe i od jutra wracamy do czystej michy. Koło czwartku znowu tniemy kalorie, waga niby stoi w miejscu ale w lustrze widzę całkiem spory postęp. Nie krzyczcie za bardzo o ten cheat, była okazja, mam nadzieje, że prędko nie wynajdę następnej %) Piąteczka wszystkim!
Witam. Mam 15 kilo nadwagi. W gre wchodzą TYLKO ćwiczenia w domu. I pytanie jak skutecznie zrzucić ten tłuszcz? Dziś zacząłem co robiłem? bieganie w miejscu wymachy itp tak gdzieś 30 minut. Czy to pomoże? Jakby tak codziennie po 30 min ćwiczyć? tylko czy ja się jutro ruszę po tym...
[...] dużo się zastanawiam, poprawiam, robię jakieś dziwne przyruchy kolanami. Efekt - ból w obydwu nogach nad kolanami, po wewnętrznej stronie. Z tego co się orientuje to w tym miejscu jest mięsień obszerny przyśrodkowy. Zobaczymy co będzie jutro. Porobiłem też trochę goblet squatów z hantlą 32kg, by wyczytałem że dzięki nim można poprawić pracę [...]
Haha cos w tym jest... Bylo 30 min calkiem przyjemnej przejażdżki w miejscu. Od czegoś trzeba zacząć ;-) Miska Utrzymana pomimo braku czasu. A na sniadanie zjadlam oszukanego tosta francuskiego z plasterkami gruszki. /SFD/Images/2015/11/23/0ccd8ee955ad45d9a564fce48f047404.jpg Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 23/11/2015 21:59:44
Lepiej pytaj Nighta... Bo wiesz - u kobiety to te cycki mogą hmmmm..... jak by to ująć..... znajdować się w różnym miejscu - w zależności od rozmiaru, kształtu i ..... wieku %-) Ja jadę na środek klaty. Gdybym miała silikony rozmiar B to bym lądowała na sutkach.
Ważysz 60kg a jesz za dużo białka i generalnie na Twoim miejscu zaczął bym spokojniej i od mniejszej ilości kalorii. Białko daj na 2 gram , węglowodany 3-4 gram w tłuszcz 1,5 gram . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, łosoś czy makrela ponieważ masz braki kwasów o3 . Sugerowałbym poprawić jadłospis na 4 posiłki tak by jeść pełnowartościowe i [...]
Krzyśku Ja osobiście na Twoim miejscu przeszedł bym na LC dał z 90-100 gram węglowodanów po treningu z 180 gram białka i około 120-150 gram tłuszczu. Gdyż masz spory bf a w miare spadku tkanki tłuszczowej podbijał bym węglowodany. Pozdrawiam
Hej, jak pozbyć sie 'oponki' na brzuchu? Jakie znacie ćwiczenia? nie chce schudnąć, tylko spalić tłuszcz w tym jednym miejscu :D Foto poniżej. /SFD/Images/2015/11/23/8da995b5ecf24ec0bf910b8df99dd1f3.jpg
czitdej robi się podczas redukcji tkanki tłuszczowej kiedy waga stoi w miejscu celem oszukania naszego organizmu żeby go wkręcić na wyższe obroty i nie ciąć dalej jedzenia, jeśli będziesz sobie robił cheaty na masie to Cie po prostu zaleje. Pomyśl logicznie, masz nadwyżkę kalorii w wymiarze tygodniowym i chcesz jeszcze dodatkowo w 1 dzień jeść [...]
[...] i dwie lampki wina. Rano były pomiary. Jak będę w domu to uzupełnię tabelkę, ale generalnie jest ok- waga spadła z powrotem do 70,5, cyc poszedł 2 cm na plus a reszta stoi w miejscu- miodzio jak na brak aktywności. Dzień 78 22.11 Miska: Niedzielny freestyle bez liczenia Śniadanie: Omlet z bananem Obiad: Potrawka z dyni, cukinii, fasoli i [...]
Po przemyslniach stwierdzam, że nawet jeśli nogi stanęłyby już w miejscu to nie będę się gniewał :P Dlatego też ogranicze ich trening do jednego razu w tygodniu (do tej pory pon: fronty, czw: klasyczne). Raz że skróci mi się czas treningu w czwartek i będę miał czas na rozciąganie, brzuch,łydki - to mam nadzieje ogranicze ich wzrost. Także [...]
[...] Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych Wartości odżywcze Porcja 3,5g(1miarka) Ilość porcji w [...]
nie bo nie łydka. dokładnie czuje w stopie w miejscu oznaczonym kropką czerwoną pomiędzy dwoma palcami. /SFD/Images/2015/11/23/3457058152174fae85cbdbddb8d761f1.jpg Zauważyłem że przy martwym ciągu jak i przysiadach - ciągnięcie, wstawanie z ciężarem to mimo że stoję całą stopą na ziemi to czuję jakby ciężar się bardziej opierał na przedniej części [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
